如何通过瑜伽和普拉提动作告别上身肥胖？

想要摆脱上身的赘肉，可以尝试结合瑜伽和普拉提的动作。这些动作不仅能锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，还能帮助恢复上身的完美曲线。例如，侧身美人鱼式可以锻炼肩膀中侧和后侧，前臂支撑式则能锻炼肩膀中侧和后侧以及胸部上侧。大回转式动作则有助于加速血液循环，强化腹部、手臂和腿部肌肉，同时还能拉伸腰椎，刺激肾脏活动，改善消化和排泄功能。这些动作简单易学，适合各种体质的人群，尤其是那些容易发胖的人。坚持练习，你也能拥有健康美丽的上身曲线。

如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。这套简单运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。3个瑜伽动作告别上身肥胖侧身美人鱼式动作：1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。2、将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。3、这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。4、呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8～10次，然后换方向重新做。前臂支撑式动作：1、右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。2、提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。大回转式动作：1、挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。2、两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。3、保持此姿势10秒钟。复原，再弯腰。重复3次。换另一侧。功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门。这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。