动作没到位吧。腹肌没感觉我觉得很正常，肩膀痛就不晓得了，没做过那玩意。做的时候你手臂抓就行了，别使太大劲。具体的你上网上查查准确动作吧，如果一样的可能是你用力没对。要用腹肌