哑铃太轻了，建议你买个活片的那种 随时能调。 胸肌：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟 手臂：二头：阿诺弯举 三头：单个哑铃过头举（呵呵，这个动作不会说。。） 建议你搜索下视频，比文字的东西更直接