经前期综合征缓解瑜伽练习有哪些？

经前期综合征（PMS）是女性常见的问题，瑜伽练习能有效缓解其症状。首先，战士二式有助于舒展腹股沟，半月式则能放松腹部，减轻压力。单腿下犬式通过伸展腿部，促进血液循环。蛇式和蝗虫式则有助于拉长脊椎，增强背部力量。骆驼式和肩倒立则能改善血液循环，缓解疲劳。这些瑜伽体式不仅有助于调节激素分泌，还能平衡情绪，对于缓解PMS症状具有积极作用。通过平衡膳食和增加豆类食物及钙的摄入量，也能辅助改善PMS症状。瑜伽练习后，进行冥想，效果更佳。

女性在月经来临之前，由于体内激素水平的变化，常常会引起一些生理和心理的反应和症状，表现为头痛、疲劳、便秘、体重增加及食欲增加、皮肤晦暗敏感、情绪变化无常，医学上将其称为经前期综合征(PMS)。平衡膳食，增加豆类食物及钙的摄入量有调节激素分泌和平衡情绪的作用。此外，通过瑜伽的体位法练习对缓解PMS的症状具有相当明显的作用。体位法练习结束后，还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想，效果会更好。经期瑜伽练习的七式体位1. 战士二式两脚分开一大步站立。吸气，抬双手与肩平。呼气，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，脚跟紧压地面，成弓步站立，舒展腹股沟。保持5次呼吸后，换方向再做。2. 半月式吸气，双手侧平举。 呼气，屈右膝，手放在脚尖的延长线上。同时抬脚后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撑的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。换方向再做(进行)。3. 单腿下犬式从下犬式开始，吸气，双掌推压地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。保持5次呼吸后，放下右腿。呼气，屈膝跪下，婴儿式休息。然后换侧再做。4. 蛇式俯卧，双手分开同肩宽放在肩下，吸气，依次抬起头、颈、胸、腹、腰，体会脊椎一节一节抬起，挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼气，放松全身慢慢还原至俯卧。5. 蝗虫式俯卧吸气，双手掌心朝下放于身体两侧，压地，抬上体及双脚，拉长脊椎，收紧臀部，能量集中在背及腹，目视前方，保持5次呼吸后，呼气，放松，侧脸放在屈臂上休息。6. 骆驼式跪立，双膝分开与臀宽，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前侧，腹股沟。吸气，双手扶臀，上体慢慢后仰，髋部前送，呼气，两手尽可能抓扶脚跟。收紧肩胛、挺胸、放松颈部，保持5次呼吸后慢慢还原。7. 肩倒立仰卧，双脚并拢上举，肩胛内收，双手撑在背部，摆动双腿，用腹肌挺髋，尽量向上伸直腿，下巴压胸骨。平缓呼吸，保持2分钟。放下时，屈膝收腿用腹肌控制慢回落。