如何通过瑜伽动作塑造美背美臀？

想要塑造美背和美臀，瑜伽是一个很好的选择。首先，可以尝试塌式金刚座，这个动作通过向后躺下，活动腰背和肩颈部位，同时扩张胸部，有助于丰胸。其次，骆驼式能够拉伸颈部，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势，有助于塑造背部线条。最后，山丘仰躺式通过完全放松身体，减轻压力，改善情绪，同时消除疲劳。这些瑜伽动作不仅能够帮助塑造美背美臀，还能提升整体的身体曲线，让身体更加健康和协调。练习时，注意呼吸和动作的协调，持之以恒，效果会逐渐显现。

怎么才能拥有一个美背和美臀，让身体曲线更加完美是每个美女的最高追求，背部和臀部是比较难减下去的部位，小编整理的组合瑜伽动作，美背美臀一起进行。练三式瑜伽让你美背又提臀第一式塌式金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位，最后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带，同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦。第二式骆驼式双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。第三式山丘仰躺式缓慢跨坐于辅助器上。慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。