你说的都是有氧运动，想要好的减肥效果（减脂但是有一点小肌肉的有线条的）要无氧运动和有氧运动结合来做，可以30分钟无氧运动加40分钟的有氧运动，并且饮食要配合好，少吃多餐，少油，少盐，少糖，多吃绿色蔬菜（水煮或者生吃）加少量含糖量少的水果，每顿里可以加一个水煮蛋的蛋清，主食以地瓜（蒸的）为主，面食为辅。