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睡前放松瑜伽教程能改善失眠吗?

作者  赛普小编发表于2025-06-03 09:47

面对失眠和睡眠质量不佳的问题,睡前进行一些简单的放松瑜伽动作是个不错的选择。这些动作能够帮助放松肩颈、伸展躯干、拉伸四肢,以及舒缓背部、臀部和腿筋。例如,盘腿而坐时,通过手臂的交叉和头部的转动,可以放松颈部肌肉;站立时,通过上身的侧弯,可以拉伸躯干;而四肢放松的甩动动作则有助于释放四肢的紧张。此外,睡眠天鹅和快乐宝贝这两个动作,不仅能够锻炼多个身体部位,还能通过呼吸的调整,进一步放松中枢神经系统,帮助改善睡眠质量。通过这些瑜伽动作的练习,可以在睡前达到身心放松的状态,从而提高睡眠质量,让你一夜好眠。

失眠怎么办?睡眠质量不好怎么办?今天小编就来教大家一套睡前放松瑜伽教程,简单的瑜伽动作能改善失眠,提高睡眠质量,让你一晚睡到大天光!放松肩颈盘腿而坐,骨盆、脊柱和肩膀成一直线正对前方,抬头挺胸。肩膀两边平行,不要耸肩或歪斜。右手掌心向前向内屈肘,扣住向右伸展的左手,左手掌心向内。保持手部姿势,呼气记住伸直,吐气时,头部转向左侧。保持下巴稍稍内收,颈部肌肉、肩胛骨放松。每边停留约5-10个呼吸,然后换边重复动作。伸展躯干两腿并拢站立,左手自然垂放身侧,右手屈肘,掌心托住右脑后。抬头挺胸,身体摆正,目视前方。吸气,收紧腹部,脊椎向上延伸。吐气时,收紧大腿,上身向右侧弯曲至极限,注意身体要在同一平面上。再次吐气时回到原位。换边重复相同动作。向前拉伸两腿站直,吐气时,上身向下弯曲直到双手掌放在脚旁两侧地面。然后收紧大腿内侧及脚趾肌肉,腹部向内收,吐气,然后上身慢慢抬起至背部与地面平行,两手自然向下吹放。肩胛骨和胸部打开,背部伸直。保持姿势5-10个呼吸,然后再次吐气时,回到下弯姿势。四肢放松仰躺在地上,双手、双腿向上抬起,膝盖微微弯曲。四肢甩动100次以上,然后放松。重复动作3次。睡眠天鹅这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。坐在地板上,枕头放在身前。弯曲左膝盖,将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心,慢慢地上身向前倾,直到额头放在枕头上。双臂向前伸展,手肘微曲。保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位,换腿重复动作。提示:做每个动作时,记得鼻子吸气,口吐气的方式呼吸,这样能舒缓我们的中枢神经系统。快乐宝贝这个动作能舒缓背部、臀部和腿筋。面朝上仰躺。向胸部弯曲膝盖,双手分别从内侧往外抓住脚掌,掌心向外。将膝盖朝外打开,然后拉向腋窝处,保持脚跟在膝盖上方,双脚弯曲。保持姿势8-10个呼吸,轻轻地两侧摇摆。

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