蜥蜴式站立拉弓猫弓背式鱼式简化脊柱扭动式瑜伽动作效果如何？

这些瑜伽动作各有其独特的功效。蜥蜴式通过胸部贴向沙发和臀部翘起的动作，有助于缓解身体疲劳和去除肩部多余脂肪。站立拉弓式通过拉伸腿部，有助于去除腿部多余脂肪并改善身体平衡。猫弓背式通过背部的弯曲和拱起，能有效松弛腰部，适合长时间坐着或站立工作的人群。鱼式通过拱起背部和抬起身体躯干，锻炼腰部和腹部。简化脊柱扭动式通过扭动脊柱，有助于提高身体的灵活性和柔韧性。这些动作结合起来，可以全面锻炼身体，提升健康水平。

蜥蜴式1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。4.呼吸平缓，保持15秒。功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。站立拉弓1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。4.保持30秒;换另一侧。功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。猫弓背式1.跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。3.慢慢吸气，抬起头，背和腰向下弯，臀部向上翘起。保持5～10秒。4.呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。这个动作重复做5～10次，再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部，对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。鱼式1.平躺在垫子上，双腿伸直并拢。2.慢慢吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。简化脊柱扭动式1.坐在地上，两腿伸直;两手稍微平放在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。3.闭气不吐出，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。