在充分热身后，在沙坑里做收腹跳,前脚掌着地尽力向上跳,一挨地就起,尽量做到膝盖能够挨到前胸,20个一组,做3到5组 如果能做一些负重的半蹲或深蹲也比较好，先说这么点吧 弹跳取决与爆发力和腿部力量,要注意练习瞬间的启动和脚踝的力量