如何通过瑜伽瘦腰减肚子？

想要摆脱腰部赘肉，瑜伽是个不错的选择。首先，可以尝试脊柱扭转式，这个动作不仅能瘦腰减肚子，还能翘臀，促进血液循环。动作要领是先坐直，然后弯曲左膝，将左脚放在右膝外侧，接着弯曲右膝，用左手扶着脚腕，右手扶地，扭腰并伸展左臂。保持这个姿势深呼吸5次，然后换边重复。其次，骆驼式也是一个有效的瘦腰动作，它不仅能瘦腰丰胸，还能翘臀收腹。动作开始时双腿并拢跪地，双手扶腰，然后背部向后伸展，左手向上伸展，最后左手扶脚跟，扭头看左侧。这两个动作结合起来，坚持练习，就能帮你塑造纤细腰线。

腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”，买裤子的时候总要考虑那可恶的腰围!什么时候才能甩掉那可恶的水桶腰呢?现在就可以!跟着小编一起做2套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，就算第一次接触瑜伽也能跟着慢慢学会，扭扭腰就能打造纤细腰线!瘦腰瑜伽第一式脊柱扭转式功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上。小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿。注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧。左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。瘦腰瑜伽第二式骆驼式功效：瘦腰、丰胸、翘臀、收腹，矫正体态，提高代谢，消除疲劳，缓解生理疼痛。注意：患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。1、双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角。挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。2、吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展。视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。3、再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。4、保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。