核心力量不行就别玩，要不容易伤到自己。。跪着几乎没效果，除非膝盖下垫高点。先做俯卧撑去，慢慢下慢慢起，最低位置坚持3秒，等能做30个标准俯卧撑后，肱三头肌和核心力量就差不多了。期间最好再加强一下三角肌练习。