瘦腿瑜伽六部曲怎么做？

想要快速瘦腿，瑜伽是个不错的选择。瘦腿瑜伽六部曲，每个动作都能针对性地锻炼腿部肌肉，塑造纤细美腿。首先，双腿打开，左腿抬高，脚尖掂起，重心放在右腿上，双手抱头，臀部向右扭曲，上半身向左下压。接着，坐姿双腿伸直抵墙，上身慢慢下压。仰躺时，双腿并拢弯曲，双手抱膝，慢慢放下至脚掌贴地，再伸直往上抬起，直至脚趾触地。趴在地上，前臂支撑，小腿弯曲，脚尖绷紧，手臂伸直，头部上仰。跪姿时，左腿弯曲前伸，双手抓住右脚踝，拉伸右腿。最后，仰躺，双腿抬起，双手抓住脚踝，往头部上方拉直，左腿伸直。这些动作不仅能瘦腿，还能增强腿部力量和灵活性。

女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，而且还要有纤细修长的双腿。纤细修长的美腿，最能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?以下瑜伽教程有助于快速打造模特般的美腿。要想告别萝卜腿，塑造出令人难忘的美腿来，就一定不能错过这些方法了哦。瑜伽六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。练习瘦腿瑜伽六部曲step 11.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。step 21.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。step 31.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。step 41.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。step 51.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。step 61.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。高阶减肥瑜伽 塑造修长美腿如何才能够更加迅速地瘦腿?今天小编推荐一个高阶美腿瑜伽动作教程，让纤纤美腿不是梦!坐角式瑜伽1)双腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛注视着前方。2)双手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。3)如果可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。4)如果上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。5)双手往前走一大步，双手小臂完全贴在地面上，保持姿势放松身体，感受背部和腿部的伸展。6)然后慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部贴在地上，下巴也贴在地上。身体保持放松，感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。7)然后用双手撑起身体，慢慢地退回，直至身体回正。合并双腿，揉动放松紧绷的韧带和肌肉。犁式瑜伽躺在垫子上，双脚用力抬起举高过头，脚背绷直，贴在头部上方的地面上，双手体后十指交握成拳状。双腿背部伸展式瑜伽双脚翻下来，身体利用脚部的力量坐起来，变成长腿坐姿坐在垫子上，双手抓住双脚脚掌，身体弯曲胸部和头部贴在大腿上，放松整个身体。