夏天何时来临？瑜伽动作助你美丽双腿

随着夏日的临近，办公室里的短裙丝袜逐渐增多，我们的心情也随之变得轻盈。为了让裙装更加迷人，不妨从瑜伽开始，塑造美丽修长的双腿。瑜伽动作不仅能细致脚踝，让小腿看起来更修长，还能通过胸部锻炼提高免疫力，改善循环系统，非常适合换季时练习。例如，变形毒蛇式、侧开蜥蜴式、侧身展式和单腿前屈伸展式等动作，都能有效地锻炼到腿部和胯部，提升韧带柔韧性。这些动作不仅有助于塑造身材，还能让你在夏日里更加自信地展现美丽。

想知道夏天什么时候来么?那就数数办公室里的丝袜、短裙有多少。美丽的裙装和我们的心情一样，为了让你的裙装更具风情，是否应该做一些努力，让双腿更加美丽修长呢?就从练瑜伽动作开始吧，它们的主要功效是细致脚踝，可以让小腿显得更加修长，并且可以通过对胸部的锻炼，提高免疫力，改善循环系统，很适合换季时候练习。瑜伽动作练习变形毒蛇式俯卧，双腿打开与肩同宽，双手置于胸部两侧，上臂贴住身体，脚尖顶地。身体不要用力，保持放松。吸气，轻抬下巴，肩膀一下部位不要动，喉部肌肉和膝盖有拉深感。呼气，双腿保持打开状态，抬起，脚腕用力，尽力使上身后仰，脚尖继续顶地。保持呼吸5次，还原。侧开蜥蜴式这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。侧身展式另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。单腿前屈伸展式这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。