办公人员如何通过瑜伽有效减肥？

办公人员由于久坐，容易积累脂肪导致肥胖。瑜伽是一种有效的减肥方式，可以帮助办公人员在忙碌的工作之余，通过简单的动作来锻炼身体，减少脂肪。例如，基本呼吸法可以帮助调整呼吸，促进能量流动；坐姿转背姿势能够锻炼腹部肌肉；骑士姿势则有助于增强腰腹力量。此外，还有虎士姿势、牛面式和收缩腹提举内脏功等动作，都能有效锻炼不同部位的肌肉，提高身体的灵活性和力量。这些瑜伽动作简单易学，不需要特别的器械，适合在办公室内进行，帮助办公人员在忙碌中找到健康的生活方式。

办公人员是易肥胖的群体之一，更应当注意通过瑜伽练习有效疲身减肥。办公室六步骤帮你消除脂肪一、基本呼吸法瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力：放在腹部呼吸上。注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。二、坐姿转背姿势方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3o秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力：集中在腹部。注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。三、骑士姿势方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。意识力：集中在腰腹上。注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。四、虎士姿势方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。6、闭上双眼，保持身心轻松。意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。五、牛面式方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。意识力：放在被拉扯向上的胸部。注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。六、收缩腹提举内脏功方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。意识力：放在小腹、呼吸上。注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。以上六种瑜伽术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断;最好时每天坚持，定时进行。