我自己用哑铃锻炼手臂肌肉： 上臂，我用哑铃交替弯举； 前臂，我用哑铃腕弯举； 腹肌一般不用哑铃练；用卷腹、仰卧举腿都可以锻炼腹肌。 详细动作要领要自己查询健身网站。