如何通过蹲跳和俯卧撑提高骑行耐力？

为了增强骑行时的肌肉无氧耐力，可以定期进行蹲跳和俯卧撑训练。蹲跳，特别是跳楼梯，每周两次，每次五组，能有效提升爆发力和持久力。俯卧撑则能强化上肢和核心肌群，保持动作标准是关键，即使开始时只能完成几个，也要坚持正确的姿势。此外，摸脚趾卷腹动作有助于锻炼腹部肌肉，保持紧张状态，提高核心稳定性。这些练习结合起来，不仅能够增强骑行时的耐力，还能提升整体的身体力量和协调性。

1、蹲跳

每周练习两次蹲跳，主要是跳楼梯，每次练习5组，这样能提高骑行时候的肌肉无氧耐力，也就是遇上突然加速拉扯或者冲刺的时候，能多坚持一会。 

2、俯卧撑

手臂伸直，身体保持平撑的动作。接着放低身体，让胸部和下巴触地，然后恢复成一开始的姿势。你的双腿应该一直保持绷直状态，而且不能接触地面。就算你每次只能做一两个俯卧撑，也应该保持动作标准。标准的动作比俯卧撑的数量更加重要。 

3、摸脚趾卷腹

仰卧于瑜伽垫上，屈膝90°，上背部离开地面，向上运动时，腰椎部离开地面。躺在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用双手触摸弯腿的脚踝。在做这个动作时，你的上半身只会轻微地上下移动。接下来，交换双腿，做同样的动作。注意保持腹部肌肉的紧张，不要让它们放松。