我是健身教练，有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支持力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪，健身房有氧运动包括跑步机 、蹬山机器、单车、椭圆机等，户外家庭有氧运动包括爬楼梯、慢跑、跳绳、竞走、原地跑等 刚开始锻炼的时候身体的肌肉要得到一定的进步，毕竟 运动需要，肌肉增长够一定程度，就不会再增长了，但是 继续运动脂肪还在继续减少，你的感觉 壮了 就是因为 开始肌肉进步的 要比脂肪减少的快 PS:在以前恶劣生存条件下，遇到更大的自然挑战，肌肉进步缓慢的基因可能得到遗传之前就已经挂了，所以能活下来的人经历这样那样的自然选择，一般来说都是肌肉进步快速的，适应一种自然选择的挑战，你知道你在玩动感单车，身体以为你在逃生，在玩命，为了你生命安全 还是 给你长点肌肉吧，当你 肌肉进步够用了，身体就不给你长肌肉了，身体会认为肌肉过多是一种负担， 但是你可以用 长起来的肌肉 做 大量的消耗 以赶走脂肪，加油吧 朋友 有健身疑问可以找本教练解答