这个我比较有经验，因为我反复的经历了“搓衣板腹肌——啤酒肚——搓衣板腹肌”呵呵！ 详细过程如下：不要上去就做仰卧起坐，因为局部练习需要很长的时间，效果不会最好！ 1、先要做的是去脂，主要是跑步、游泳、打篮球、跳舞、呼啦圈也可以。这里推荐跑步和篮球，跑步是最简单也是最常用的方法比较通俗，篮球和游泳都是需要频繁使用腰腹力量的运动，每次运动超过一个小时，不要出汗就停，那样只是消耗了身体内的水分，并没有真正的消耗脂肪，科学上是30分钟，但是因为每个人的循环系统和排泄系统强弱不同，所以推荐1个小时。这样坚持1-两周以后，你会发现你的整个人都会缩水，肚子也一定跟小了一些，这是很关键的前期运动，你不做也能练习腹肌，但是你做了你的腹肌会最快最好的练出来！ 2、去脂运动以后，你的表层堆积脂肪会变薄、减少，这时候再做仰卧起坐才有最好的效果，如果有条件可以买一个仰卧起坐板，弧形的最好，要是没有条件，那么平躺在床上，双腿支起叉开，不要把腿平伸更不要压住或是别在床边。目的是不要让腿借上力量，完全的实用腰腹的力量进行联系，这样每组30个，5分钟一组。第一周早午晚各2组，要是中午没有时间的话，早晚就各增加一组。 3、一周以后你就会发现变化了，但这种运动主要是锻炼上腹肌，就是上面的四块。而小腹部分却得不到更好的锻炼。所以你还要做的就是平躺在床上双手自然放在身体两侧，然后双腿并拢抬起60-75度然后放下，反复如此，每组40个，数量与仰卧起坐相同。 4、所有运动的同时依旧保持跑步或是各种降脂运动。开始的时候你的腹肌会特别的疼，酸疼，这是好现象，说明你的肌肉得到了锻炼，但是疼的时候也要坚持，数量不能减少，但是速度可以减慢！ 以上是我总结的方法和亲身经验，你只要坚持就一定能够成功！ 希望给予加分！谢谢！最后祝福你早日成为8块先生！