自重训练是什么？真的能省钱又有效吗？

自重训练是一种利用自身体重而非器械进行的锻炼方式，它不仅节省了去健身房的费用，还能带来与器械训练相媲美的效果。这种训练方式灵活性高，可以根据个人的时间和地点自由安排。常见的自重训练动作包括变种俯卧撑，它能有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌；开合跳，一个简单却高效的热身动作，有助于快速提升心率；以及臀桥，专注于锻炼下肢肌肉群，使腿部更加结实。这些动作可以根据个人能力调整难度，适合不同水平的锻炼者。自重训练因其便捷性和高效性，越来越受到健身爱好者的青睐。

自重训练是什么意思

说起自重训练，大家可能会有点迷茫，认为就是在锻炼的时候增加器械重量。其实自重训练是利用自身的重量进行的训练，不依靠健身房中的各种器械。既能让你省钱也能让你取得不错的效果，自重训练让你能够更加自由的去安排训练，让你的时间更自由。自重训练不亚于在健身房锻炼的效果。  

自重训练包括哪些运动

变种俯卧撑

俯卧撑可以说是自重训练的最早的锻炼方法。它是一种增强胸肌、三头肌和三角肌的好办法。如果你开始你只能做几个俯卧撑，不要感到沮丧。俯卧撑是可以越做越多的。你可以尝试3组，每组10个。初学者还可以尝试膝盖俯卧撑。高手则会把脚抬来做俯卧撑。 

开合跳

开合跳是一个很简单的热身动作，但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候，首先将双脚打开，间距大概是肩宽的1.5焙，这个距离比较适中。起跳的时候还要保证双手是一种伸直的状态，最后一个动作则是两手在头顶拍一个掌。根据个人体质，重复这个动作五十或一百次，能够帮助身体快速进入状态。 

臀桥

我们在进行腿部训练时，下肢部位是我们重点训练的目标，我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群，所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练，不同部位选择不同的训练方法，这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼，这样一来会使我们的腿部变得更加结实。