兲嫼後 莪唻  你好 引体向上分好几种 你可能不知道 你说的是最普遍的第一练习 还有你是要打浪不打浪的（打浪就是利用下身摆动贯穿上身） 打浪重要的是身体协调性 不是说几天就成的  你站在单杠下面 两脚分开以肩膀同宽 深吸一口气 下身稍微下尊两手向上跃起抓住单杠 下身开始摆动 （下身摆动不要太向前向上 幅度不要太大）  双脚摆动到前 利用下身力量贯穿上身 往上往前拉上 找感觉 一天下来要是还是没感觉   个人建议转为力量练习  不打浪 直上直下  只要是猛锻炼力量 力量只要锻炼就会上升 不练就是下降  没什么好说的