如何正确进行肩部拉伸运动？

肩部拉伸运动对于缓解肌肉紧张和提高肩关节灵活性非常有效。首先，可以站立并抬高手臂，使小臂抵住后脑勺，另一只手扳平肘关节，保持15-20秒后换侧。其次，将手臂横过胸前，另一只手固定肘关节向内挤压，感受胸部和二头肌的拉伸。接着，找到固定物体，抬高手臂贴紧物体，身体向内挤压，保持15-20秒后换侧。最后，将手臂横在物体前，肩部顶紧物体，向内挤压，身体前倾加大拉伸幅度。每个动作左右各做2组，可以有效拉伸胸部和肩部肌肉，提高肩关节的灵活性。

动作1：

保持身体站直，将右臂抬高，使右手的小臂抵着后脑勺，手能摸到左侧的肩胛骨，然后左手绕过头顶，用手用力扳平右臂的肘关节，使其垂直于身体，保持这个动作15-20秒，然后再换到另一侧。 

动作2：

保持身体站直，将一条手臂从胸前横过，保持平行于地面，然后另一只手的小臂用力固定住它的肘关节部位，然后向内挤压，保持横在胸前的手臂伸直，感受胸部和二头肌有明显的拉伸感，保持15-20秒，再换到另一侧。 

动作3：

找到一个固定的物体，一根柱子，或者墙壁的夹角部位都可以。将一条手臂尽量抬高，用大臂或者肘关节贴紧物体，身体发力向内挤压。这时候胸部会有明显的拉伸感，保持动作15-20秒，然后换到另一侧，可以依次交替做2组。 

动作4：

将手臂横在物体前，将肩部顶紧物体，使大臂保持水平，然后向内挤压，身体可以前倾，加大拉伸的幅度，保持15-20秒，左右各做2组。