一般来说，每天至少要跑或者快走超过45分钟，这个是有氧运动和无氧运动之间的关系。 我刚回答一个网友的问题，这个答案也适合你的。慢速是对的，就是时间的问题，如果能拉长一点，会对你减肥有帮助的。 45分钟跑或快走是一个热身，人锻炼的是肌肉，如果这个时候停下来，人体只能消耗很少的脂肪，锻炼的是你的肌肉; 而超过45分钟后，一般人体会进入有氧运动，这个时候就会消耗大量的水分，而这些水分的来源就是脂肪。当然这是一个复杂的过程。 所以，减肥，并不是你某天跑的汗流夹被，就减肥了，如果方法不当，不但不减，反而增肥，让你原本的相对容易减的松散肥肉变成厚实的肌肉，那个时候减肥就更痛苦了。 一般来说，如果你用正确的方法锻炼一周，就可以看到很明显的效果了。