交叉反掌推举动作如何正确执行？

交叉反掌推举是一种有效的拉伸动作，可以帮助拉伸肱三头肌。首先，双手十指交叉，然后向上举起手臂，保持交叉握的同时反掌，让掌心朝向上面。尽量伸直双臂，同时向后伸展手臂，感受肱三头肌的拉伸。瑜伽拉伸动作中，两脚与髋同宽站立，双膝微弯，将一只手翻过身体，胳膊肘微弯，另一只手固定在胳膊肘处，然后将手臂向身体靠，感受肩部肌肉的绷紧。屈臂后拉动作中，屈臂弯曲肘关节，手向后背到肩部，另一只手辅助向头部方向牵拉手肘，加大拉伸效果。这些动作简单易学，适合日常拉伸练习。

交叉反掌推举

双手十指交叉，之后向上举起手臂，同时双手保持交叉握，反掌，让掌心朝向上面。尽量伸直双臂，同时尽量向后伸展手臂。此时，能够感觉到肱三头肌有一定的拉伸。 

瑜伽拉伸

两脚站起与髋同宽，双膝微弯。将右手翻过人体，胳膊肘微弯。并以左手固定不动于左胳膊肘处，随后将左胳膊向人体靠，直至觉得到肩部的肌肉绷紧。换侧再反复同样姿势。 

屈臂后拉

屈臂，弯曲肘关节，手向后背到肩部，另一只手辅助向头部方向牵拉拉身侧的手肘。肘弯曲能够使得肱三头肌产生牵拉感，向头部拉手肘能够加大这一拉伸效果。也可以通过拉力带辅助来完成这一动作。此时拉身侧手握拉力带，背到肩部后，另一只后绕到身体后侧，向下拉拉力带，带动拉伸侧肘部后移，形成更大的拉伸效果。