各有优点 如果是锻炼上臂和肱二 无疑是杠铃更好，因为杠铃弯举能比较不那么费力的双肘夹住身体 做上胸弯举和直臂弯举 以及全程弯举 ，哑铃弯举的话借力太多 对腰部压力太大 如果用哑铃的话 坐姿的锤式弯举是不错的选择。 建议你用ez杆的杠铃做一次肱二的训练 计划如下；空杆30次 休息40秒 一边加5公斤30次 休息40秒 一边再加5公斤25次 休息40秒 一边再加5公斤20次 休息40秒 如此到你杠铃弯举的8-10rm 10次  休息2分钟， 然后直臂弯举 双肘夹住身体 双手握杠铃在大腿前 用力弯举至小臂平行地面6-8次 然后上胸弯举 起始位置在小臂平行地面的位置 肱二头收缩弯举杠铃到上胸锁骨位置6-8次  最后全程的弯举-从大腿前到上胸部 6-8次  如果你能坚持下来 那么你的肱二也差不多废了。 这是我国著名力士老岳的 手臂计划 你可以尝试下看看。 加油