新手健身如何有效的增肌？对于健身新手来说，增肌并不是一件容易的事，因为肌肉生长速度较慢，且需要持续良性刺激肌肉生长，首先，我们必须清楚增肌不是增肥，增肌不是让你大吃大喝，下面分享一下新手健身如何有效的增肌。

　　抗阻力训练

　　新手健身如何有效的增肌？在进行训练之前首先要有完整的训练计划，最常见的初级训练计划是七天为一周，一周为一循环，全身的主要肌群训练一遍。每日的训练计划选择一个主要的肌肉群针对性的去练，一般的训练方法是：周一训练胸大肌，周二训练背阔肌，周三休息，周四训练胸大肌，周五训练三角肌，周六训练大腿，周日休息，在这为期一周的训练计划中，可以看到有两天是休息时间，劳逸结合能更有效的提升，加速身体变化。

　　饮食计划

　　蛋白质摄入：想要增肌，饮食非常重要，需要通过饮食调整身体状态，首先在饮食期间满足高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要成分，蛋白质的摄入主要来自鱼类、瘦肉和蛋类，这些里面的蛋白质含量非常丰富。

　　碳水补充：除了蛋白质，还要有碳水的补充，碳水化合物是构成身体组织的重要物质，参与细胞的组成和各种活动，以及为身体提供能量。

　　新手健身如何有效的增肌？制定好了合理的健身计划和科学的饮食计划后，接下来只需要坚持实施计划即可，只要能够坚持下去，完全可以在短时间内达到自己想要的效果。

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