一个小时 最好循环渐进 一开始20分钟 然后 一个星期 后30分钟 一个星期后40分钟 如此类推 一个星期最少跑3次 如果膝盖疼 就休息一下 擦点药 饮食要注意 不要吃太多肥腻的东西 要控制好 吃6成饱就好 如果跑到一小时 跑2个月就会有效果 前题是你控制好饮食 不然跑多小都是没有用 祝你好运