蝴蝶机夹胸动作要领及注意事项有哪些？

蝴蝶机夹胸是一种针对胸部肌肉的训练动作，能有效锻炼胸大肌。进行时，首先要坐在机器上，背部紧靠垫板，握住把手，确保上臂与地面平行。然后，缓慢将把手靠拢，挤压胸部，同时呼气，感受到紧缩感时暂停。接着，缓慢回到起始位置，吸气，直到胸部肌肉充分伸展。重复动作至推荐次数。注意，动作过程中要保持身体挺直，肘关节向后外侧，避免锁死。坐凳高度要合适，以免过多锻炼肩三角肌。动作节奏要稳定可控，尤其是回落阶段。通过蝴蝶机夹胸训练，可以增强胸部肌肉的力量和耐力。

蝴蝶机夹胸的动作要领

1.坐在机器上，背部靠着垫板。 

2.握住把手。提示：你的上臂应当与地面平行；适当的调整机器。这是你的初始位置。 

3.将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。 

4.缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。 

5.重复这个动作至推荐的次数。 

变化：你可以使用滑轮或者练习用的弹力带来做这个动作。同样，也有一些蝴蝶机是让你把前臂放在夹板上的，你的胳膊肘弯曲成90度。将两臂的肘部挤压在一起。 

蝴蝶机夹胸注意事项

1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。 

2.动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。 

3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些； 

4.动作过程中，肘关节不要锁死，肘关节角度保持不变； 

5.动作节奏稳定可控，尤其是回落阶段。