内容标签：热身 拉伸 常见错误

　　为什么热身会成为影响你训练的问题

　　你可能经常会听说如果在训练前没有充分热身，训练过程中容易受伤，这也是我们今天想讨论的话题，有效的热身环节将使你的训练事半功倍。

　　你的每一次训练可能让你朝着你的目标更近一步，但也可能只是浪费时间。因为只有当你的头脑和身体都做好准备投入到训练中时，你的训练才可能给你带来收益，而热身就是在帮助你做好训练前的准备。

　　但很多人都没有真正重视热身，今天就让我们来看看有哪些常见的热身误区以及如何解决这些问题。

　　错误一：没有意识到热身的重要性

　　如果你只是像例行公务一样在热身，那你将不能体会到热身给你带来的好处。

　　解决方案：记住热身的初衷。当你在热身的时候需要记住自己为什么要热身，你热身是为了之后更好地举铁，你需要让目标肌群充分激活来提高训练时的泵感，你需要让你的关节充分润滑为接下来几十分钟的训练做好准备，热身的初衷就是让你以最好的身体状态去迎接你的训练。

　　错误二：没有充分热身

　　忽略热身的必要性，甚至觉得少花几分热身也不会令你在训练中受伤，并且能够让你有更多时间进行训练，得到更多的收益。这是错误的。

　　你在训练当天可能没感觉到什么不妥，但是如果每次都压缩了热身的时间，没有让身体做好训练的准备，你的训练将会大打折扣，同时大大加大了你的受伤风险。

　　解决方案：至少花费15分钟在热身环节，其中包括低强度有氧、灵活度训练、拉伸以及热身组。或者这看起来有点多，但你会发现这额外几分钟的花费会在正式训练中给你带来更大的训练收益。

　　错误三：没有进行全身热身

　　比如今天是练腿日，由于腿部是你的重点，你可能就光顾着准备下半身的热身，因为你接下来要练的可能是深蹲、腿推举、腿屈伸、直腿硬拉以及提踵等。

　　是不是说你在练腿的时候就没有必要热身上半身了呢？不是的！当你深蹲的时候，杠铃在你的肩膀上；当你在做直腿硬拉时，杠铃握在你的手里；当你在进行腿举的时候，背部是你的主要支撑，这些还不足让你去热身上半身吗？

　　解决方案：从下往上热身。无论你当天的训练项目是什么，你都需要进行全身热身。从脚和踝关节开始，采用脚踝绕圈或者在脚上放个球，接下来热身小腿，比如少次数的提踵，接下来可以自重深蹲来激活你的膝关节、腿部和臀部，然后再往上热身你的上半身肌群。一套热身下来将使你的训练如虎添翼。

　　错误四：大脑没有切换到训练的模式 

　　你可能刚下班或者刚下课就迫切地冲进健身房去训练，这时候大脑还没做好跟着你身体去训练的准备。你的头脑中可能都是你的工作、账单或者生活上发生的一切。如果你的头脑里都是这些东西，如何集中注意去训练呢？自然也不能最大化训练收益。

　　解决方案：去健身房前给大脑充分的缓冲时间，在健身房里全力以赴！当你的身体做好准备去训练了，也要给你的大脑做好准备的时间，在健身时你应该集中精力，将心思放在感知肌肉上，此时你的大脑应该围绕着你的训练，要练什么？练几组？每组几次？

　　对训练充满热情固然重要，但要清楚你今天所做的一切是为了更好的身体和更好的生活，放慢脚步去享受这一过程。不要让生活中的琐碎去影响你的训练质量。

　　错误五：忽略灵活性训练

　　如果今天是你的练胸日，你准备训练卧推，那不要忘了拉伸一下你的臀部！你要记住即使你今天只是训练胸部你也要进行全身的热身。

　　因为当你拉伸了臀部后，你在卧推时能够将你的脚放得离身体更近，这有利于你利用最大化杠杆原理去推起更大的重量。记住：更好的臀部灵活度能够帮助你练好卧推。

　　解决方案：进行更多的拉伸。补救措施很简单，认真去拉伸你身体的每一个部位，让身体充分做好投入训练的准备，也就是你需要从脚拉伸到颈部，每个肌肉群拉伸并保持20到30秒。

　　错误六： 热身组都是每组10次

　　这是最严重的热身错误了，一组10次45磅的热身组能够帮你进入念动一致的状态吗，一组10次45磅的热身能够让你为后续几百磅的正式组做好准备吗？这显然是不够的！ 

　　解决方案：正式组前至少进行3组热身组。你在进行热身组时可以计数你每组做了多少次，但是这不是说你要傻傻地做3组10次的热身组，采用较轻的重量做尽可能多的次数，并且在热身组时专注目标肌群的发力，热身组也要缓慢加重，不断去感受意念和肌肉之间的感觉，当你能够念动一致时再去开启你的正式组。

　　那为什么有时候，明明充分热身了，还是会发生训练的损伤？

　　这个原因很多，比如，技术动作不到位，训练注意力不集中，重量选择不合理。当然还有一个很重要的问题就是体态出现了问题。

　　如果存在高低肩，那么卧推的不稳定性就会比正常状态更差，如果存在骨盆前倾，那么深蹲的危险性就会高于正常情况。

　　所以每个人都应该尽早了解一些体态问题和恢复方案，有问题的及时发现和处理，没有问题的也做到心中有数，随时预防。

其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“黑龙江伊春一般6个准备活动失误，如果你重视就可以减少受伤”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~