自重训练为何练不出腹肌？

自重训练虽然对腹肌有一定的锻炼效果，但往往效果不明显。这是因为腹肌适应了自重训练的强度，导致刺激不足。为了提高效果，可以尝试从自重过渡到负重训练，增加训练组数，缩短休息时间，或者增加总组数。这样可以让腹肌不断感受到新的刺激，从而提高训练效果。同时，锻炼腹肌时背部不必过分挺直，以免影响腹肌的收缩和训练效果。在训练过程中，不要在组内休息，保持腹肌的持续紧张，以获得更好的训练效果。

自重训练练不出来腹肌的原因

自重训练有一定的效果但不明显原因在于你一直用自重训练你的腹肌，当腹肌适应了这种训练方式训练强度的时候你在怎么用自重去加强你去刺激你的腹肌都没有用的。你没有给你的腹肌训练做一些改变或者说一种突破，可以从自重到负重还可以增加每次训练的组数，休息时间的缩短或总共组数的增加，这都是可以的提高腹肌训练效果的，我们需要有一些进阶的过程，腹肌适应了这个训练强度你就应该给它加强让腹肌不断的感受到强烈的刺激感这样效果就会比较明显。 

有的人觉得锻炼腹肌的时候背部也要挺直，这样你就大错特错了，你想想看你在锻炼腹肌的时候你吧你的背部挺的直直的那样你怎么去对抗你的腹肌？这样是不成立的，不但没有明显的效果还会阻碍你训练腹肌的收缩从而影响你训练腹肌的效果和速度。 

不要组内休息

千万不要组内进行休息，如你用器械或复制训练时在回到起点上的时候千万不要松懈，要是这样做了不但你的腹肌没有得到很好的效果，你之前做的那10几个可能都得不到一个很好的效果和提升，其他的复制训练器械训练都是一样的。