一项登山者的研究表明，在高原登山训练期间每天补充400IU维生素E提高了运动员的无氧阈值（反映有氧代谢能力的生理指标），但是否会提高实际的运动能力还需要进一步研究。 如果需要应该补充多少合适？维生素E相对无毒，但过量补充维生素E可使白细胞杀菌能力减弱，还可使维生素K的需要量增加，当补充量达到200-1000mg时，有些人可有胃功能紊乱，软弱无力的表现。膳食维生素E 参考摄人量中国营养学会在2000 年中国居民膳食营养素参考摄人量中制订了各年龄组维生素E 的适宜摄入量(AI)，成年男女为14mg α-TE／d，可耐受最高摄入量(UL)为800mgα-TE／d。因此，运动训练的情况下维生素E的补充应注意适量，不鼓励大量补充维生素E，建议通过食物补充。含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，核桃、杏仁等坚果类食物。 办法有：1、进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。 　　 2、进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。 　　 3、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高度紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。 　　 4、如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。   希望对楼主有帮助！