跑步进行拉伸之前请遵循这5点：   1、不要拉伸冷肌肉 提高体温可以使肌肉变得更加柔韧，更容易拉伸。   2、不要拉得太远太快 拉得太远太快会使肌肉收缩，产生相反的拉伸效果。   3、拉伸不可伤害身体 拉伸时，面部不能出现痛苦的表情，身体也不可以抖动，这样只会触发身体的保护机制，导致肌肉进一步收缩。   4、不要忘记呼吸 缓慢的深呼吸会通过身体副交感神经“休息和恢复”反应机制来帮助拉伸。   5、慢慢结束动作 对于那些站着或坐着身体前屈的动作来说，太快结束很有可能会伤害下背部。 还要平时看电视或看书的时候，多按摩一下小腿的承山穴位，作用对下肢麻痹、静脉曲张、抽筋、缓解疲劳有很大的帮助，如果有条件，请人工或按摩椅按摩会更加放松