练肩能否改善圆肩问题？

练肩确实可以帮助改善圆肩问题。圆肩通常是由于肩部肌肉不平衡导致的，通过特定的肩部锻炼可以增强肩部肌肉，改善体态。例如，鸟王式和单腿轮式这样的瑜伽动作，能够拉伸和加强肩部肌肉，提升气质，缓解肩颈不适。鸟王式通过缠绕双腿和双臂，增强肩部的灵活性和力量；单腿轮式则通过向后仰和抬腿，拉伸肩部和背部肌肉。这些动作不仅有助于改善圆肩，还能提升整体的体态和气质。坚持练习这些动作，可以让肩部线条更加流畅，体态更加挺拔。

练肩可以改善圆肩吗

练肩是能够起到辅助作用，把糟糕的肩背拉回来，让体型体态更好看，更精神。一些健身动作可以有效的改善肩部不良姿势，提升气质，缓解肩颈不适。  

改善圆肩的动作有哪些

1、鸟王式

A．山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部．使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。 

B．左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。 

C．右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。 

D．放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式。 

2、单腿轮式

A． 基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧。 

B． 呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后弯曲，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向。 

C． 左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。