1。双目同时以远处某一固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，旋转运目10圈。此法有消除眼部疲劳、提高视力之效。 　　2。转颈双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。   此法可防治颈椎病及颈肩综合征。 　　3。耸肩身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩上下前后做旋转运动1O次，接着再反向旋转10次。  此法对活络肩关节、防治颈肩综合征都有一定益处。    　　4。先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。 　　5。双臂画圈双臂向后、向上、向前、向下画圈10次。接着，反方向画圈10次。此法活动双臂及肩，有防治颈椎病、颈肩综合征之功效。      　　6。取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动1O圈。此法对腰肌劳损、腰痛等有一定的防治作用。专家点评： 　　苗青这套简单易行的旋转健身方法，不仅能强身健体，而且还具有治疗病体的效能，非常适合于长期伏案工作的人群。     每天在工作之余做两三次旋转健身操，既能加强局部部位的血液循环，减缓疲劳，放松机体，又能获得防病治病之功效。建议：长期伏案的工作者，应更多地接触自然，到大自然中去走一走，跑一跑。   愿健康伴随您的一生。