转头伸脚腕。睡醒后，人有时感到头 昏脑胀，这是由于一夜的睡眠使头部和颈 部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，从 而导致头部供血不足所致。这时如果躺在 床上头部向左右侧各转动8~10次的话，就 可使头昏减轻。   同时，可以再屈伸脚踝关 节10〜20次，就可使下肢活动开来。   伸伸懒腰。睡觉时身体大多处于屈缩 的姿势，睡醒后可以在床上做两手交叉， 伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体， 同时配合深呼吸的动作，反复练习4〜6次， 这样就有助于消除疲劳，加快觉醒。    仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举， 随上体向一侧弯屈，下肢用力伸直，左右 侧屈各做6〜8次。   仰卧举腿。仰卧在床上，两腿并拢屈 膝。然后，小腿伸直向上举，腿与身体成 90。   角。随后腹肌用力，两腿下落到45°角 的倾斜度，脚腕必须屈成直角，跟腱要伸 直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿 上举的姿势，再缓缓做这个动作。反复进 行10〜20次。这一动作有利于解除便秘， 强健腹肌，有助于身姿健美。      全身屈伸。俯卧在床上，然后屈膝跪 起，臀部上举，两臂伸向头前方，胸部要 尽量触及床面，两肩向后翻，并保持片 刻。这一动作有助于舒展肩关节。接着两 腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停。   最后 还原成屈膝跪起姿势，然后随便做些按 摩，同时做几次深呼吸。 全部