1。腹背下压 　　动作类似俯卧撑，双手着地与肩同宽，双脚搁在床沿上，整个身体保持平直，下压5次。这个动作比普通的俯卧撑效果好，因为双脚位置较高，胃部、腰部和腹部的运动量相对较大。    　　2。腹背上抬 　　平卧，双膝弯曲，然后用力将腹背向上挺起，头顶朝下，就像拱桥一样，同时双手托住腰部，使腹背抬得尽量高一些，保持3秒钟后，腹背放平。  挺起与平卧交替5个回合。   做这个动作时，尽量将臀部绷紧，使胃部、腰部和腹部的肌肉得到收缩。 　　3。上身起卧 　　先平卧，双手放在两侧，然后屏气将上身拉起，角度约30度，保持3秒钟后放下。拉起与平卧交替5个回合。这个动作可使胃部脂肪得到充分运动。    　　4。双腿起落 　　先平卧，双手放两侧，然后双腿慢慢直起，约到45度左右，屏住气保持3秒钟，再平直放下双腿，如此反复5个回合。  这个运作可使腹部肌肉得到充分锻炼。