1。跑。年纪大了，长跑、快跑吃不消，只好小步慢跑，每次跑2-5分钟。 　　2。跳。两腿一上一下，原地小跳1-2分钟。 　　3。走。目光向前，人向后倒走2-5分钟。 　　4。   弯。两手举起，向前弯腰，手触地面50-100次。 　　5。蹲。臀部向下蹲5O-100次。   　　6。甩。高举双手，向前向后来回甩150-200次。 　　7。抖。两臂下垂，双膝一屈一伸，全身上下抖动100-200次。       　　8。敲。两手握拳，同时敲击背部100-200次。 　　9。拍。先用右手拍左肩100次，再用左手拍右 　　肩100次。 　　10。摩。  先按摩胸部100次，再按摩腹部100次。 全部