个人感觉不分年龄 制定一个合理的健身计划 比如说第一天胸 第二天背二头 第三天肩 第四天 三头腿 每周休息两天 腹肌天天做 坚持下来就好了 大多数人都是在刚开始练的疼痛期放弃健身的 其实疼痛期很短一个星期就过去了 这个东西重在坚持和努力