绕肩热身动作效果如何？

绕肩是一种高效的热身动作，它通过手臂的圆周运动来激活肩部肌肉，同时对抗重力产生阻力。这个动作简单易行，站立时手臂平举，然后向前画小圈，逐渐增大圈的范围，直到感到疲劳。接着，可以反向进行。此外，俯卧游泳动作能够锻炼到肩胛骨周围的小肌群，通过手臂的大幅度运动来增强肩部控制力。而背后臂屈伸则是一种多功能动作，它不仅能锻炼肱三头肌，还能有效锻炼三角肌前束，只需注意动作的幅度，避免过低以免增加受伤风险。这些动作结合起来，可以全面激活和加强肩部肌肉，为后续的锻炼打下良好基础。

1.绕肩

这是一个非常好的热身动作，事实上它也是有一定阻力的，这个阻力就是将你手臂向下拉的重力。你可以在正式练肩的时候尝试一下这个动作，一定会有种肩膀烧起来的感觉。  

简单做法

站姿，手臂向两侧打开，与地面平行。双手向前绕圈，此时圈的范围要小，重复10次左右。接着圈慢慢增大，每10次反复增大一次圈的范围，直到感到累了再停下，接着向后绕圈。  

2.俯卧游泳

虽然三角肌是肩部主要的肌群，但事实上肩胛骨处也有一些小肌群用来帮助你控制肩部动作。而要想锻炼到这些肌群，你就需要比肩上推举更大的动作范围。  

简单做法

俯卧，前额贴地，手臂向前伸展。抬起双臂，接着向后向上拉，划一个半圈，直到手到达差不多臀部的位置，接着将手反转，回到起始手臂伸向头顶的姿势。  

3.背后臂屈伸

这原本是一个锻炼肱三头肌的动作，但事实上它也可以很好的锻炼到三角肌前束，当然要注意做的时候不要太低，这样会增加肩膀受伤的风险。  

简单做法

找一个长凳，人站在凳子侧边，背靠凳子坐下，双手贴在身体两侧扶住凳子边缘接着双脚向前伸，臀部离开凳子，慢慢弯曲手肘，将身子放低，一直下放到手肘成90度，最后再用力抬回原来的位置。P.S.你可以通过垫高脚或者负重的方式来提高动作难度。