先来说说为什么无氧运动后可能会出现没有力气跑步的情况无氧运动使用的是快速的糖酵解供能系统由于有氧供能系统的速度跟不上无氧运动的需求量导致氧气不足形成无氧代谢从而导致大量乳酸在体内堆积使肌肉感到酸痛并且乳酸堆积还会使身体感到疲劳所以无氧运动之后一是体内糖原消耗，所以接下来进行有氧运动时会感到没有力气另外一方面是由于体内乳酸堆积，导致肌肉酸痛和疲劳感，所以会感到没有力气但是如果你继续坚持跑步你会发现好像慢慢又恢复了力气这时候其实是乳酸开始加快氧化排除体外接下来说一下有氧和无氧要不要放在一起的问题从你的目的出发：你是减肥还是增肌亦或是也有人单纯是为了保持健身习惯针对这三种情况来说首先，如果是为了减肥，无氧+有氧是个非常不错的选择因为大家都知道，无氧先消耗糖原，有氧再进行运动的时候就会多消耗脂肪但是，如果是为了增肌，无氧+有氧不见得是最好的这在我之前分享中也说明过无氧运动之后，体内大量分泌睾酮素和生长激素这些都是有利于我们增肌的而有氧运动，体内分泌的皮质醇会抵消睾酮素和生长激素的作用其次呢是长期的有氧运动会导致肌力增长较慢因此，如果你的目的是增肌给你的建议倒不如是好好进行无氧训练，配合好的饮食计划有人说万一增肌又增脂呢怎么办？请你放心，所有的负责任的健身爱好者都会告诉你，增肌肯定增脂只是根据你的饮食情况，有的人增肌更多，有的人增脂更多最后也有一部分人是为了保持健身习惯这个就好说了研究表明每周三次抗阻训练、每周两次心肺耐力训练可有效保持肌力水平和心肺耐力水平剩下的就是你去合理分配自己的时间了希望我的回答能够帮助你