应注意的是，做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在固定条件收缩，形成躯干前曲，骨盆前倾。显然，髋关节的弯曲使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的力量不足，这就有利于腹直肌在固定条件下收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。 同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。 有关专家建议,30岁以下的女性，仰卧起坐的最佳时间应为45-50个/分钟；30岁最好做到40-45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟。