内容标签：不平衡 成因 纠正

　　每个人或多或少都有一些肌肉不平衡——身体两侧肌肉强弱不一样......

　　如果这种强弱关系很明显，会给你健身房的重物训练造成一些不良影响，因为身体会本能地寻找最适合克服阻力的一侧来完成动作，强侧很容易强走弱侧承受的压力，导致强者恒强、弱者恒弱的问题。

　　这种情况在杠铃动作，和其它双侧协同发力的动作中尤其明显。

　　比如本文作者曾有多年习武和足球运动经历，加之练习方法又比较业余（总是习惯左腿支撑，右腿射击）那么意味着右腿的肌肉量、肌肉力量、神经募集效率、柔韧性等都要强于左腿。

　　这种不平衡可能会导致下肢两侧的肌肉量和形态都不太一致。所以我们需要在健身房额外加入一些技术来纠正不平衡问题。

　　今天举个典型例子---在硬拉训练中下肢肌肉发力不平衡的解决方案：

　　●一般来说，你的弱侧肌肉不光是形态上比较弱，柔韧性也可能是短板，所以我们选择一种“单侧+自带柔韧扩张功能”的动作来作为补充训练。

　　●推荐使用哑铃单腿硬拉，弱侧单独发力，强侧腿跪在垫子上作为支撑（不发力）。

　　●每一次下放哑铃时，充分拉伸弱侧的后侧链条（由下至上分别是腓肠肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌）。然后有意识地缩短这些肌肉群举起重量。

　　●将它作为一种补充训练，放在你的正式硬拉训练“之前”和“之后”，各做3组x12-15次。

　　之前的3组是为了扩张弱侧柔韧性，并让该侧肌肉变得更紧张，以便弱侧能够在硬拉正式训练中处于比较敏锐的收缩状态。训练这3组时，选择保守的负重，不达到力竭。

　　之后的3组是为了额外弥补弱侧的训练量，选择稍大的负重，力竭或接近力竭。

　　●通过这种方案，你会在数周之后看到适当的纠正不平衡效果。

　　提示：引发肌肉不平衡的原因可能很多，很复杂，处理方法会不尽相同，本文仅供参考。

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