卷腹和 仰卧起坐有着明显的区别，它是完全不同的两个动作。科学 的理解一个健身动作，最直观的方法是：理解关节的运动。 比如，在这个问题下，卷腹做的是“ 脊柱（关节）前屈（运动）。仰卧起坐做的是：髋（关节）屈（运动）。脊柱，很明白，髋关节是哪里呢？ 是骨盆，跟大腿联结点，就是大胯的外侧面，臀肌凹陷处，有个能摸到骨头的地方，这里叫髋。那个能摸到的骨头叫 股骨大转子。所以我们在俯身硬拉这类动作时，这个俯身，是屈髋，而不是弯腰，。反过头回来看仰卧起坐和卷腹，用大白话来说，仰卧起坐是坐起身，用肚子去贴大腿根，而卷腹是不起身只起胸和肩膀，用肋骨去靠近骨盆。同学们可以按这个大白话描述来试一下，立马 会找到感觉 的。不过，这两个动作哪个练腹肌好呢？简单说，新手卷腹好些，高手，仰卧起坐好些。为什么呢？原因，新手的腹肌活跃度很差，也就是说，动起来腹肌不知道发力，是用力在屈脖子带动启动，然后屁股向后拱来完成的，这样轻则脖子很酸很紧张，重则会伤到腰椎。所以卷腹很容易就能找到练腹肌的感觉 。而且仰卧起坐是屈髋动作，而腹直肌的功能呢，是前屈脊柱，跟和卷腹对口，所以新手做卷腹好。那么为什么老手又不同了呢？这是因为腹直肌，是一种”多腹肌“， 多腹肌是啥 意思呢，我们肌肉两头的大筋，叫肌腱，这个更结实，用于连接骨骼，中间的肌肉纤维部分叫肌腹，用于收缩用力。 多腹肌 就是一块肌肉被肌腱分成很多段肌腹，。这种结构，不适合长距离发力，而适合很短，甚至是静态发力。所以 你看腹肌这被上下分成八块还是六块的，就是多腹肌，它更擅长静态发力，这也是平板支撑被人说是练腹肌好动作的原因。 而仰卧起坐中，腹肌起到的就是一个静态发力的功能。这就是做它本来擅长的工作。 但是练它的前提就是腹肌的活跃度得高，一起身瞬间腹肌要比屈髋肌（髂腰肌和股直肌）先紧起来，要不然，这效果就不行了，还容易伤，所以是高手适合做。