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杠铃身前提拉动作怎么做?

作者  赛普小编发表于2025-02-25 02:35

杠铃身前提拉是一种锻炼肩部肌肉的有效动作。开始时,选择一个适中的杠铃重量,双手握住杠铃,置于胸前。保持背部挺直,用肩部力量将杠铃向上提拉,注意不要耸肩,感受肩部肌肉的发力。对于初学者,可以从轻重量开始,逐渐增加重量。这个动作不仅能锻炼肩部,还能增强背部稳定性。在进行杠铃训练时,安全是首要考虑,确保动作标准,避免受伤。

  

1、杠铃身前提拉

第一个动作,首先给大家介绍一个杠铃身前提拉动作,我们在做这个动作的时候,需要利用杠铃来完成,我们的杠铃重量不用太重,在刚开始接触这个动作的时候,可以选择用一个轻重量去完成。如果你是女孩子,那么你可以卸掉所有的杠铃片,用杠铃杆来完成这个动作。 

首先我们需要双手握住杠铃,将杠铃放在我们胸前,然后用我们的肩部发力,向上提拉杠铃,在做这个动作的时候,不要耸肩,感受肩部肌肉的发力,此外,你还应该保持背部的时刻挺直。 

2、上斜杠铃前举

我们在做这个上斜杠铃前举动作的时候,需要让我们的身体保持一个上斜姿势,那么就需要我们将训练椅调节到一个合适的角度,使得我们的身体在俯卧训练椅上之后,呈现一个上斜姿势。保持这个上斜姿势不变,我们来完成杠铃的前举动作。 

3、杠铃片转动

接下来我们要给大家推荐一个杠铃片转动,做这个动作需要用到杠铃片开始,首先你还是要选择好自己杠铃片的重量,然后用我们的双手握住杠铃片,接着将杠铃片取在我们胸前,用我们的肩部力量去发力,带动杠铃片的转动。这个动作有点像转动方向盘,但是我们的杠铃片是有一定重量的,所以一定要控制好自己的动作幅度,不要失手让杠铃片坠落下来。 

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