如何锻炼三角肌前束效果最佳？

锻炼三角肌前束，可以采用多种动作，以达到增大肌肉面积、增强肩部线条的效果。首先，负重前平举是一个不错的选择，通过杠铃片负重，可以明显刺激三角肌前束，注意动作幅度和肌肉发力感。其次，坐姿推举也是一个有效动作，保持背部挺直，用肩部力量推起哑铃。此外，绳索前平举能够锻炼到前束的同时，也能帮助调整呼吸和节奏。最后，手臂前置后拉是一个拉伸动作，有助于缓解锻炼后的肩部酸痛。这些动作结合起来，可以帮助你塑造宽厚有型的肩部线条。

什么是前束

三角肌一共分为前束、后束和中束。这里小编主要介绍前束，它起于锁骨外部，止于粗隆。其羽状的肌纤维可以帮助三角肌完成所有的肩部运动。前束主要拉动大臂做前屈，可以内旋手臂和肩关节。锻炼前束可以增大三角肌面积，视觉上肩部线条更加明显，也会显得肩膀宽厚有型。  

练肩前束的动作有哪些

动作一：负重前平举

站立杠铃片负重做前平举，动作对于三角肌前束刺激非常的明显，这个动作双手握杠铃片做动作注意动作的移动幅度，更多的去感受三角肌前束的发力，使用的重量保持恒定，用高次数完成，每组做15 - 20次。 

动作二：坐姿推举

动作要领：坐在凳子上背部挺直，双手举哑铃呼气推起，吸气还原，感受用肩去顶。建议每次4~6组，每组20个。 

动作三：绳索前平举

动作要领：背对机械，从胯下拉放绳索。注意训练时调整呼吸，保持节奏。共做4组，每组12个。 

动作四：手臂前置后拉

动作要领：一手臂将另一条伸直的手臂使劲后拉，保持这个姿势左右两边各40秒。这是一个拉伸肩部的动作，可以有效缓解肩膀锻炼后的酸痛。