女生腹肌怎么练最快图解有效吗？

想要快速锻炼女生腹肌，可以尝试多种有效动作。首先，桥式不仅锻炼臀部，还能连带训练腹部肌群。空中抬腿夹瑜珈砖，提高训练强度，保持双脚半空中停留，腹部用力。侧平板抬腿加弹力带，加大强度，锻炼腹肌。瑜珈动作如下犬式、眼镜蛇式和弓式变化，也是锻炼腹肌的好方法。进阶版仰式平板踢腿，耗力大，锻炼腹肌、臂力和大腿。进阶版仰卧起坐，平躺抬上半身，单脚抬起触碰手掌，锻炼腹部。这些动作结合渐进训练，可有效锻炼女生腹肌。

女生腹肌怎么练最快图解

1、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉，而此动作也能连带训练腹部肌群，是非常有效的健身运动。 

2、另外还有空中抬腿，在双脚中间夹瑜珈砖，以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好训练腹肌的动作。以渐进的方式让双脚的幅度往下靠近地面，离地面越近，牵动到腹肌的训练就越大。 

3、利用侧平板抬腿并加上弹力带以加大强度。而标准的侧平板也是锻炼腹肌的有效动作之一，也可以直接侧躺在地面，主要专注在绑上弹力带的大腿。 

4、还有一整套的瑜珈动作，从最基本的下犬式开始，拉开大腿后侧、小腿肚的筋，再到眼镜蛇式加强臂力的训练，最后就是各种弓式动作的变化，保持前脚屈膝90度，后脚往后延伸，变化成英雄式。 

5、进阶版仰式平板踢腿

此动作会非常耗力，是进阶版的健身动作，除了腹肌训练之外，也是考验臂力还有大腿训练。以仰式撑起身体，双脚90度屈膝在地面上，腹部收紧保持身体水平，臀部也要一并夹紧避免往下掉，抬起右脚重复在半空中屈膝、打直，做12下再换脚，可重复3~4组。 

6、进阶版仰卧起坐

基本的仰卧起坐是屈膝躺下，而进阶版的仰卧起坐则是平躺，在利用腹部肌肉抬起上半身时，单脚同时抬起并和手掌触碰，两只脚交错抬重复12下，此动作可做3~4组。