肌肉训练多久一次会长得更快合适？

肌肉生长的速度因人而异，但有规律的训练是关键。一般建议隔天或隔两天训练一次，保证每次训练都能充分刺激目标肌肉，并给予足够的休息和恢复时间。肌肉恢复的时间因个人而异，通常当肌肉不再酸痛、身体不再感到疲劳时，就可以考虑进行下一次训练。增肌过程是肌肉破坏与重建的过程，需要给肌肉自我修复的时间，以达到增肌效果。保持适当的训练频率和充足的恢复时间，有助于提高肌肉生长效率。

肌肉训练多久一次会长得更快

肌肉多久练一次会长得更快这个问题，其实并没有既定的答案，因为这也是因人而异的。所谓有规律的健身就是上面提到的隔天练一次，或者隔两天练一次，相反，无规律健身是指毫无章法的训练，并不是对肌肉的训练不对，而是指健身的频率不讲究，最直接的比喻就是我们常提到的三天撒网两天晒网，所以要想让肌肉生长的效率提高，保证有规律的训练是关键。  

健身的频率

健身的频率不必过高，当然也得保持一定的密集，这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中。笔者个人就是以隔一天练一次的方式去健身训练的，而且得保证每一次的训练都能把当天所练的目标肌肉练透，第二天不做任何的力量训练，给身体和肌肉充分休息和恢复的时间，如此循环往复，假以时日当身体适应了这样的训练方式，健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提升。 

训练后的肌肉多久才算恢复

其实每个长期健身的人都有自己的训练习惯，说实话，就算有不妥之处，在短时间内也不容易改正，但是只要把握好这一点，让肌肉稳定增长还是可以的。那么训练过后的肌肉要过多久才算完全恢复？这得自身去把握，当肌肉不再有酸痛的感觉、当身体不再有疲劳感的时候，或许就可以进行下一次的健身训练了。其实增肌的过程差不多就是一个破拆与重组的过程，力量训练扮演着把肌肉破拆的角色，所以要留给肌肉自我恢复的时间，它才能重组，方可达到增肌的目的。