很多小伙伴说经常久坐身上总是不舒服，现在很多办公室人群都会出现各种问题，因为长期久坐一个姿势，那么时间久了后，就会导致肌张力失衡产生疼痛。

　　今天给大家的福利就是一组拉伸，大家可以坚持拉伸可以缓解我们身体的疼痛，如果有病理性问题在医生的建议下训练，每个动作建议大家可以做2-4组，每组15S-30S，根据自身能力决定，拉伸中出现不适立即停止。

　　动作一：腰背部拉伸，坐姿双脚合并固定，双手向前去触碰脚尖保持，不要憋气，

　　动作二：内收肌拉伸，双手放在膝关节内侧稍微施力向两侧打开，不要使用太大力，

　　动作三：大腿后侧拉伸，可以先进行单侧的拉伸，根据自己身体柔韧度用手去触摸脚尖，感受后侧有拉伸，

　　动作四：柔韧性好的小伙伴们可以进行双侧的拉伸，可以用双手去触碰脚尖，不要憋气；

　　动作五：臀部拉伸，仰卧一侧腿想对侧拉伸，可以进行两侧交换拉伸，

　　动作六：站姿体前屈，双脚自然站立,腰腹部收紧，骨盆保持不要动，缓慢向下屈身体，

　　动作七：弓字步拉伸，双手置于胸前，向前一步弓步进行拉伸，

　　动作八：小腿后侧拉伸，拉伸一侧腿向前，勾脚背用手去触碰脚尖，有拉伸感即可，

　　好了，今天跟大家分享到这里了，大家可以坚持拉伸，可以提高身体的灵活性和柔韧性，也可以缓解身体的疼痛!