今天这套练腹动作幅度不大，动作难度不大，安全系数高。因此，只要每天抽出15分钟左右的时间，完成这套动作，一个月，你的腹部会明显瘦下去，如果腹部赘肉不多的，还可以看到清晰的马甲线哦!

　　每个动作3-4组，每组坚持20-30秒。一起来试试吧!

　动作一

　　注意事项：上半身贴紧地面，双手伸直放在身体两侧以稳定身体。双腿并拢并伸直。呼气，将双腿抬离地面，双腿与地面的夹角约为45度左右。保持该姿势20-30秒，腹部始终收紧。

　动作二

　　注意事项：上半身贴紧地面，双腿抬离地面约60度。保持均匀呼吸，双腿左右交叉摆动。坚持20-30秒。

　动作三

　　注意事项：上半身贴紧地面，将双腿抬离地面，夹角为90度，双腿尽量伸直。保持呼吸均匀，双腿交替下放。注意，腿不要接触地面哦。重复动作20-30秒。

　动作四

　　注意事项：上半身贴紧地面，双腿伸直并拢，并抬离地面。呼气，双腿慢慢上抬，当双腿几乎与地面垂直时，臀部抬离地面，脚尖往天花板方向。重复动作20-30秒。

　动作五

　　注意事项：手掌距离与肩宽，手臂伸直。动作过程中，背部微微拱起，是腹部有收缩感。膝盖往对侧手肘尽量靠近即可。重复动作20-30秒。

　　动作六

　　注意事项：手肘在肩关节的正下方，脚掌一前一后支撑于地面。将胯抬离地面时，整个躯干和腿成一条直线。注意臀部不要往后撅，与躯干在一个平面上。胯部直上直下进行运动。重复动作20-30秒。记得换另一侧锻炼哦。

　　每个动作3-4组，可以每天练习，每次练习时间在15分钟左右。