如何通过健身锻炼降低体脂呢?科学饮食当然很重要，管住嘴要放在第一位，但所谓的管住嘴，并不是节食，越节食越无力， 越无法坚持，而且极易反弹。少吃油炸食品、甜食、戒掉饮料和零食、夜宵等，控制每日的摄入量，少吃多餐，比如你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。其次是要做有氧运动，有氧运动有很多形式，例如：跑步、游泳、单车、拳击、舞蹈、瑜伽...全都是，选择你比较喜欢的有氧运动会比较容易坚持。

　　甚至可以结合一些HIIT训练，它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现，而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。下面为大家分享一套HIIT训练，在家中就可以练，总用时15分钟。

　　动作一：开合跳

　　身体直立，跳起时，双腿向两边张开，同时双臂向上伸直在头顶击掌。30秒为一组，休息15秒，再做第二组，做5组。

　动作二：弓箭步交换跳蹲

　　这个“玩”法超级累，瞬间提高你的心率，达到燃脂的效果。左右腿完成，算一次。30秒内做尽可能多次，然后休息15秒，接着做第二组，共做5组。

　动作三：波比跳

　　在30秒内做尽可能做最多的波比跳。越多越好!休息15秒，接着做下一组，总共做5组。

　动作四：登山者

　　在30秒内做尽快节奏的进行登山跑，休息15秒后，接着第二组，总供做5组。

　　力量训练也是属于降低体脂比较好的方法，马甲线在人瘦的时候，都会隐约出现，但如果更为突出，你就需要加强力量训练。在这里也分享一套比较简单的腹部训练。

　　动作一：双腿抬起离地，双手为整个身体作支撑。胸部和膝关节向一起靠拢。建议动作持续45秒，建议20-30次

　　动作二：双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。动作持续45秒，建议50-60次。

　　动作三：双腿向上抬起成90度直角，背部抬高，双手去找脚尖。动作持续45秒，建议20-30次

　　动作四：侧立，一只腿和同侧手臂作为支撑，向上提跨。动作持续45秒，建议20-30次

　　动作五：平躺，背部微微抬起。双腿向上腾空做交叉步。动作持续45秒，建议50-60次

　　减肥，不是登天，其实想想也没有那么难，很多人减肥不成功大多数原因是因为不坚持，对于宝妈来说，就会把大多数精力全放在孩子身上，错过了产后恢复，以至于少女变大妈，可话又说回来，美，是女人的必修课!即使借口再多，你也要做出改变!