十月小长假已经结束，有没有担心自己的肥肉在线呢，不要着急，给大家分享一组有效的腹部训练动作。它由六个动作组成，上腹、下腹、侧腹和外层、深层肌肉都能锻炼。一起加油动起来!

　　1.仰卧提腿

　　▼

　　要点：可以练完一侧(即先重复举一侧的腿)，也可以两条腿交替抬举。在还原下放的过程中，腿不能碰地板。

　　2.爆冲卷腹

　　▼

　　要点：与平时卷腹慢慢起来不同，本动作要求腹肌集中快速发力。腿不能离开地面，手只是贴在耳旁，不是抱头，颈部不发力，起来时肘部夹向内部。一点特别注意，放下后不是靠地板或床垫的反弹做第二次，而依然是腹肌带动躯体。

　　3.侧卧两头起

　　▼

　　要点：侧卧，一手前伸保持稳定。腹外肌发力带到大腿和躯干呈v字状。做完一侧，再做另一侧。不要做成臀部发力完成抬腿动作，那样就是练臀部了。

　　4.交叉平板支撑

　　▼

　　要点：锻炼核心的稳定性，腹部要收紧保持刚性，不要塌腰或是撅臀，保持稳定。手脚对角同时抬起，交替进行。

　　5.屈腿团身

　　▼

　　要点：是不是有点跳水运动员的团身动作(嗯，跳水运动员的腹肌都不错)。为了增加难度，还原伸直腿时，脚是不碰地的。

　　6.举重卷腹

　　▼

　　要点：手臂要保持伸直，腿不离地。不一定特别重的物体，抱枕、枕头都可以，用来保持轨迹、维持动作不变形。当然，如果有重量更好。

　　说明：每个动作3组，组间休息1分钟。可以按照计时做，也可以计数做。

　　计时：每个动作30秒。

　　计数：每个动作10-15个(难度大点数量可少点)，遇交替动作的，是指每侧10-15个。

　　很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。